na nadgarstki

[...] jedynymi kontuzjami jakie miałem były siniaki, raz straciłem plombę w zębie, krwawiący nos to chyba normalne a w 4 lata na siłowni nabawiłem się kontuzji łokcia, kolana, nadgarstki co prawda wcześniej sobie załatwiłem ale siłka je troche dojechała. Duże znaczenie ma tez poziom uprawianego sportu; początkujący kickboxer będzie [...]

[...] partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno z najbardziej popularnych i [...]

[...] jakąś deskę albo chociaż stań na progu. Uważaj też na równowagę. To chyba tyle z podstawowych rad. Jeszcze może dodam że powinieneś zadbać od początku przygody z siłownią o nadgarstki. Wzmocnić je jakimiś ćwiczeniami. Ze słabymi nadgarstkami ciężko będzie ci poprawnie wykonywać choćby właśnie rozpiętki, a jak je przeforsujesz to na kilka dni [...]

[...] zgadzam sie - na asfalcie rower jest bardziej efektywny. Tylko ze po wjechaniu w teren ta "efektywność" staje się mordęgą - każda dziura, czy korzeń idzie prosto w nadgarstki. Zastanawiamy sie nad rowerem dla kobiety, nie dla "ściganta". Stąd uważam ze wygodniejszy będzie rower z amortyzatorem który pozwoli na mniej męcząca [...]

[...] na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - biceps gryfem 4s - biceps hantlami stojac naprzemian 3s - nadgarstki podchwyt+nachwyt 3s PIATEK Push - wyciskanie sztangi lezac 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - rozpietki 3s - Francuskie jednoracz 4s - Pompki w podporze [...]

[...] na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - biceps gryfem 4s - biceps hantlami stojac naprzemian 3s - nadgarstki podchwyt+nachwyt 3s PIATEK Push - wyciskanie sztangi lezac 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - rozpietki 3s - Francuskie jednoracz 4s - Pompki w podporze [...]

pyt 1 nie ma po co kombinawa, miej łokcie przyciśnięte do boków ciała, nadgarstki zablokowane, a uchywt na szerokosc barków pyt 2 pracuja tam ODPOWEDNIO W KOLEJNOŚCI takie miesnie: -mięsnie ramienno promieniowe(umieszczone na wierzchu przedramion), mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion

[...] drogą nie wyobrażam sobie kupować krótszej sztangi do szrugsów a tym bardziej MC i może nie jestem na tyle bystry ale w jaki sposób krótsza sztanga miałaby mniej obciążać nadgarstki i chronić przed odciskami przy w/w ćwiczeniach? o jakiej olimpijce mowa jaka długość .? i jeszcze jedno zakupiłem taki gryf [...]

[...] cwiczenia przedramion wpływaja na siłę chwytu. Przy nawijaniu linki z ciężarkiem na drążek bardzo pracują przedramiona i dłonie, świetne cwiczenie. Podobnie z uginaiem nadgarstków, gdy ręce trzymasz na stole, tzrymasz nimi np gryf i podnosisz i opuszczasz(nadgarstki poza krawędzią stołu)...nie za bardzo umiem to opisac, moze przez ta pozną porę.

pittttt na szmacie bardziej naturalnie? raczysz zartowac . A o naszych naczelnych takich ktorzy po drzewach skacza slyszales? uzywaja szmat? sadzisz ze ryzykuja nadgarstki skaczac po drzewach? jaki moze byc bardziej naturalny sposob niz zwis na drazku? a cwiczenia na drazku gimnastykow widziales? uzywaja szmat?

[...] tej samej szerokosci lub ciut wezej nawet. Sztanga krotka lepsza (bo mniejszy moment obrotowy ;) ). No i z tak zablokowanymi lokciami zginasz. Moje drugie ulubione cwiczenie na biceps... albo trzecie. Daje w ta wewnetrzna glowe bicepsa raczej. Tak ze da sie robic prosta tylko wlasnie wykreca nadgarstki i by tego uniknac trzeba miec wasko lokcie.

Brakuje dynamiki, a sztanga dalej idzie siłą ramion. Na początku masz zły chwyt (dłonie powinny być lekko ściągnięte do wnętrza, a nadgarstki w linii z kośćmi dłoni), ręce powinny być luźne (spinasz tylko dłonie na sztandze, łokcie luźno). Jak zarzucasz to tupnij mocno stopami o ziemię, zarzut musi wychodzić z odbicia/muśnięcia o udo i podskoku [...]

[...] a w czasie odpoczynku swobodna walka z cieniem. Myślę, że może to być również alternatywą dla HIITów biegowych czy roweru, gdyż są angażowane inne grupy mięśniowe. Mała rada dla ludzi nigdy nie ćwiczących na worku - nie uderzać na początku z pełną siła, bo nadgarstki wysiadają (można sobie na ładnych kilka dni załatwić). I tyle. Pozdrawiam

Brzuch - Plecy - Klata - Naramienne-Nogi - Bic Tric nadgarstki? I Mam prośbę looknij na ten mój temat za godzinke spróbuje ułożyć cos sensownego :)

[...] siedzac/stojac. -trzymaj sztange jak w koncowce uginania na biceps -wycisnij ciezar do gory i opusc. w sumie tyle ale: -lepiej jest na stojaco -dobierz szerokosc bo nadgarstki nie beda sie dobrze czuly. -moze byc sztanga lamana z w/w wzgledow -nie musisz podnosic do konca, wystarczy 3/4 ruchu. -mniejsza jest praca tricepsow -mniejsa jest [...]

[...] byc pomocna jak i zgubna na nasze zmeczone "przeszczepy" Napewno bedzie pomocna,nie stosowalem ortez,ale skutecznie usztywnialem wszelkimi owijkami przedramiona i nadgarstki i bol bym minimalny lub wogole go nie bylo podczas treningow.Ale takie usztywnianie nie regeneruje przemeczonych przedramion poprostu pozwala na wykonywanie [...]

[...] wdychania ( rekord koło 3 minut ) - na klate rekord 90 kg dwa razy (chyba mało ) - bica nigdy nie robiłem zbyt wiec 20 kg na 2 rękach na modlitewniku to sporo dla mnie - nadgarstki 15 kg z 40 razy - brzuch ( całkiem mocny ale powiedziałbym średnio ) trening 6 wejdera ostatni dzien może bym dał rade ale z przerwami większymi :p Coś mogę [...]

Odciaze, tzn., ze nadgarstki maja lzej, na poczatku nie jest konieczny, ba jak sie nauczysz na prostym, to nie bedzie Ci potrzebny.

[...] świrów, gdzie sparujesz, a techniki robisz tak, aby weszły i bolały :PAle to się rzadko zdarza i jest dosyć kontuzjogenne ;) Złamane nosy, rozbite głowy, skręcone stopy i nadgarstki, siniaki wielkości całego uda, zero markowania. Dopiero wtedy wiesz, co to trening i dlaczego dana technika jest skuteczna:) Jeżeli tego nie ma to dobrze uzupełnić [...]

1.czy jak robie wyciskanie na barki hantlami na skosie okolo 75 stopni-80 stopni to nie obciazam sobie kregoslupa osiowo?(odkad zaczoolem tak robic nie bola mnie plecy po treningu barków)i czy barki rozwijaja sie tak samo prawdilowo co jakbym je robil na 90 stopniach? OBCIAZASZ ALE MNIEJ NIZ PIONOWO, Z TYM ZE TO PRZY ZDROWYM KREGOSLUPIE NIE MA [...]